1. 刷牙：每天早晚各刷兩次，每次刷牙至少2分鐘。刷牙時，要將牙刷放在牙齒和牙齦交界處，以45度角斜著刷，輕輕刷動，不要過于用力。刷牙時應該從后往前刷，從上往下刷，刷完上牙再刷下牙，要刷到牙齒的每個角落。

2. 使用牙線：刷牙無法清潔牙齒間的縫隙，因此需要使用牙線。使用時應該選擇適合自己的牙線，取一根長約40cm的牙線，用雙手捏住兩端，將牙線拉直后握在拇指和食指之間。將牙線輕輕繞在兩顆牙齒之間，然后上下移動，將牙縫中的食物殘渣和牙菌斑清除干凈。

3. 漱口：漱口能夠清潔口腔中的細菌和殘留物，同時還能夠去除口臭。漱口時選擇適合自己的漱口水，取適量漱口水含在口中，用力鼓起腮幫子，讓漱口水充分潤濕口腔每個角落，然后吐掉。

需要注意的是，刷牙時不要過于用力，以免傷害牙齦和牙釉質。使用牙線時也要輕柔，以免損傷牙齦。漱口時不要過多，以免漱口水進入胃部，引起不適。同時，每隔三個月要更換牙刷，以保持刷牙效果。