水是維持生命和健康所必需的一種營養(yǎng)素，在體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理功能。水是構(gòu)成人體成分的重要物質(zhì)，水的攝入和排出要平衡，以維護(hù)適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能。足量飲水是機(jī)體健康的基本保障，有助于維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力。

 

　　很多人只在口渴時(shí)才飲水，其實(shí)這是非常不對的。出現(xiàn)口渴是身體明顯缺水的信號(hào)，要避免口渴了才喝水，尤其是高溫的夏天，應(yīng)主動(dòng)定時(shí)定量地補(bǔ)充身體所需的水分，確保身體始終保持良好的水合狀態(tài)。

 

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，正常成年人每天身體中水的來源包括身體代謝產(chǎn)生的水、食物中的水以及飲用的水或飲料。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升，建議孕婦每天飲水適宜攝入量為1700毫升，乳母飲水適宜攝入量為每天2100毫升。

 

　　進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，要注意身體活動(dòng)前、中和后水分的攝入，可每隔15～20分鐘補(bǔ)水100~200毫升；當(dāng)身體活動(dòng)量增加時(shí)，每天多攝入300~500 毫升水；在天氣炎熱或身體活動(dòng)量增加較多時(shí)，應(yīng)根據(jù)排汗量適當(dāng)增加飲水量，并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。

 

　　一次性紙杯或者不同的杯子通常能容納大約200毫升的水量，因此也有說法稱每天要喝8杯水。而夏季天氣炎熱，出汗較多，成年人飲水量可增加到2000～2500毫升左右，也就是每天要喝超過10杯水。

 

 

　　正常情況下，最推薦飲用的是白開水或者淡茶水（綠茶、紅茶、白茶、花茶等均可），也可選擇含鉀豐富的綠豆湯、紅豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶、新鮮椰子水等天然解暑飲品（常溫飲用更佳）。酷暑當(dāng)頭時(shí)，一些人很難拒絕冰鎮(zhèn)飲料帶來的暢爽感覺。對于正常成年人，偶爾滿足一下舌尖的需求，適量喝些飲料并不會(huì)影響健康。但是，在選擇飲料時(shí)一定要讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽，注意糖或碳水化合物的含量，優(yōu)先選擇小份量、小包裝的飲料來控制攝入量，避免攝入過多的糖。如果選購了大包裝的飲料，一定記得與朋友、家人進(jìn)行分享，以達(dá)到控制攝入量的效果。對于有控糖需求的人，如果實(shí)在饞甜口味飲料的時(shí)候，可以適量選擇用甜味劑代替糖的飲料，但建議淺嘗輒止。

 

　　撰稿：何麗